بادی پامپ یک نوع ورزش قدرتی استقامتی است که با استفاده از وزنه، هالتر و انجام تمرینات قدرتی ضمن تکرارهای زیاد با وزنه‌های متوسط در سیستم هوازی انجام میشود و از آن‌جا که تمرینات آن همراه با موزیک است، بنابراین ریتم موزیک، سرعت و تعداد تکرارها را تعیین می‌کند و در یک برنامه ۶۰ دقیقه‌ای، تمام گروه‌های اصلی عضلانی را با استفاده از بهترین تمرینات با وزنه به چالش می‌کشد.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون آمادگی جسمانی و تندرستی، ورزش بادی پامپ با هدف ارتقاء سلامت عمومی و گسترش فعالیت های حرکتی در جهت بالا بردن قدرت و استقامت عضلانی، افزایش استقامت قلبی تنفسی و همچنین ایجاد انگیزه، نشاط روحی، جسمی و افزایش سطح تمرکز بر پایه تمرینات قدرتی هوازی با استفاده از وزنه و برخی تمرینات خاص سازمان یافته در محیطی سالم، تمامی اقشار جامعه را به سمت آینده ای روشن و سلامت محور، هدایت کند.
ورزش بادی پامپ باعث تغییر سبک زندگی شده و در هر زمان و هر مکانی قابل انجام است و گرفتن نتیجه مطلوب، مراقبت از سلامتی، احساس خوب فرار از زندگی روزمره و لذت بردن از موزیک و انجام تمرینات گروهی از جمله تغییرات ناشی از انجام ورزش بادی پامپ در زندگی است.
جنگجویانی در قبال کم‌تحرکی شعار کمیته بادی پامپ است و در توضیح ورزش بادی پامپ یا ایروپامپ باید اعلام کرد که بادی پامپ یک نوع ورزش قدرتی استقامتی است که با استفاده از وزنه، هالتر و انجام تمرینات قدرتی ضمن تکرارهای زیاد با وزنه های متوسط در سیستم هوازی انجام می شود و از آن جا که تمرینات بادی پامپ هماهنگ با موزیک انجام می شود، ریتم موزیک، سرعت و تعداد تکرارها را تعیین می کند و این ورزش در یک برنامه ۶۰ دقیقه ای، تمام گروه های اصلی عضلانی را با استفاده از بهترین تمرینات با وزنه به چالش می کشد.
فواید بادی پامپ برای ورزشکاران
بادی پامپ کالری می سوزاند و باعث سوختن کالری بعد از تمرین می شود و یکی از سریع ترین راه ها برای رسیدن به اندام مناسب است. بادی پامپ توده های عضلانی را افزایش داده و موجب ارتقاء قدرت و استقامت عضله می شود.
تقویت عضلات، مهمترین نتیجه حاصل از انجام بادی پامپ است؛ این ورزش باعث افزایش توده مغزی عضلانی بدون چربی و کاهش کلی چربی در بدن حاصل می شود و باید بدانیم مقدار نسبی به دست آوردن عضله و از بین رفتن چربی بین افراد مختلف، متفاوت است. نرخ پیشرفت بیشتر وابسته به سطح آمادگی جسمانی اولیه فرد، میزان حضور و فعالیت در کلاس است و شرکت کنندگان در کلاس بادی پامپ با سطح آمادگی جسمانی متوسط، می توانند انتظار داشته باشند که تغییرات مثبت در بدن آن ها با انجام ۲ یا ۳ جلسه تمرین در هفته و طی ۶ تا ۲۱ هفته، ایجاد شود.
بادی پامپ از تكرارهای زیاد استفاده می کند و هایپرتروفی (بزرگ شدن عضله) از طریق بادی پامپ نسبت به تمرینات با مقاومت بالا و تکرار کم، کمتر و پایین‌تر و شدت بیشتر، بر اساس حجم است و کمتر بر اساس مقاومت یا مقدار بار (نیرو) که در برنامه های بدنسازی، وجود دارد.
به عبارت دیگر شما با انجام بادی پامپ حجم غیر واقعی، نمی آورید و به جای آن، توده های مغزی عضلانی به دست می آورید که قوی تر بوده و استقامت بهتری دارند. به دست آوردن قدرت در هفته های اول تمرین بادی پامپ به علت افزایش کارایی مسیرهای عصبی عضلانی، حاصل می شود و قدرت اولیه، سریعا بدست می آید و پس از آن با ادامه تمرین، تقریبا پایدار و ثابت می ماند.
به دست آوردن قدرت بیشتر پس از 6 هفته تجربه می شود؛ زمانی که بدن، تارهای عضلانی بیشتری برای از عهده بر آمدن نیازهای تمرینی ایجاد می‌کند و مقدار عضله جدید ساخته شده نیز به سطح آمادگی جسمانی و قدرت فرد، بستگی دارد. بادی پامپ همچنین باعث تقویت سیستم قلبی عروقی می شود و انجام تمرینات با شدت بالا در مدت زمان تمرین، باعث درگیر شدن سیستم قلبی عروقی می شود و تکرار تمرینات افزایش کارآیی این سیستم و بهبود استقامت قلبی عروقی را به دنبال دارد.
بادی پامپ چگالی بدن را افزایش می دهد به دلیل اینکه اکثر حرکات بادی پامپ به صورت ایستاده و با استفاده از وزنه انجام می شود و چون حجم تمرین بالاست، یکی از مناسب ترین ورزش ها برای تقویت استخوان ها، جلوگیری از پوکی استخوان ها و سایر مشکلات اسکلتی محسوب می شود.
بادی پامپ باعث تقویت راست قامتی و وضعیت قرارگیری بدن، تقویت نحوه ایستادن و وضعیت قرارگیری بدن و بهبود قدرت و پایداری هسته مرکزی استخوان ها و ستون فقرات، می شود.
تمرینات بادی پامپ همراه با موسیقی هماهنگ انجام می شود و فرد می تواند بدون درک فشار تمرین را تا واماندگی جسمی ادامه دهد. اصل لذت بطور کامل برقرار است و سایر تاثیرات ذکر شده در بالا در عالی ترین حد خود به دلیل استفاده از موسیقی هماهنگ با حرکات قرار دارد. بادی پامپ باعث بهبود کارائی سیستم عصبی میشود. همچنین از ابتلا به افسردگی آلزایمر و پارکینسون جلوگیری می کند و با توجه به شدت و مدت اجرا و همچنین اجرای همزمان تمرین هوازی و قدرتی، باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی می شود.
انجام تمرینات بادی پامپ به چه افرادی پیشنهاد می شود؟
- ورزشکارانی که به صورت حرفه ای در رشته پرورش اندام کار می کنند.
- ورزشکارانی که در سایر رشته های ورزشی فعالیت می کنند؛ به پرورش اندام کاران حرفه ای پیشنهاد می شود که در فاز کات کردن به جای تمرینات به اصطلاح هوازی مانند دویدن و دوچرخه سواری، تمرینات بادی پامپ را انجام دهند. همچنین این دسته از ورزشکاران به طور معمول در کل طول سال، هفته ای یک جلسه را به تمرینات هوازی اختصاص می دهند که باعث آتروفی عضلانی آن ها می شود، بنابراین پیشنهاد این است که در طول سال نیز، تمرین بادی پامپ جایگزین تمرینات هوازی معمولی شود اما گروه دوم که شامل ورزشکاران رشته های دیگر به جز پرورش اندام هستند، می توانند جهت ارتقاء فاکتورهای آمادگی جسمانی از تمرینات بادی پامپ استفاده کنند.
- افرادی که با هدف سلامتی و تندرستی ورزش می کنند (چربی سوزی و افزایش متابولیسم بدن، ارتقاء استقامت قلبی تنفسی، افزایش استقامت و قدرت عضلانی)
- افراد دارای اضافه وزن
تحقیقات جدید بادی پامپ را یکی از بهترین ورزش ها جهت کاهش چربی بدن معرفی کرده و در هر جلسه ۶۰ دقیقه ای، بادی پامپ بسته به وزن و سایر شرایط فیزیولوژیک بدن، بین ٤٠٠ تا ۶۰۰ کالری سوزانده می سوزاند.
ورزشکاران آسیب دیده در دوره بازتوانی
در ورزشکاران آسیب دیده به دلیل دوری از میادین ورزشی همه فاکتورهای فیزیولوژیکی بدن دچار پسرفت می شود که بسته به مدت دوری از ورزش، مقدار این پسرفت متفاوت خواهد بود و در زمان بازتوانی توصیه این است که از تمرینات بادی پامپ، کمک گرفته شود.
افراد مسن
تحقیقات نشان می دهد که از ۳۰ سالگی به بعد هر سال یک واحد از VO۲ MAX افراد کم می شود. همچنین آتروفی عضلانی نیز یکی دیگر از مواردی است که باید به آن توجه داشت، بنابراین برای افراد مسن بادی پامپ می تواند بهترین انتخاب باشد چرا که هم شامل تمرینات قدرتی با وزنه های سبک و هم با درگیر کردن سیستم قلبی عروقی (به دلیل بالا بودن زمان تمرین و استراحت ناچیز بین حرکات) باعث حفظ سلامت عمومی آن ها می شود.